對于音樂人和聲音工作者，最嬌貴的是耳朵，做音樂需要較長時間跟音箱、耳機打交道，保護聽力就成了頭等大事。這篇文章就來聊一聊，音樂人如何養成良好的聽音習慣。

在《混音指南》的目錄頁之前的一頁上，作者 Roey Izhaki 寫了這樣兩段話：

> 就像不能讓品酒師去嘗滾燙的油一樣，你不能把尖利的針插進混音師耳內的鼓膜。但是我遇到過某些混音師，他們經常使用非常大的監聽電平，這就相當子將針插進自己的鼓膜一樣，對我們的職業要求是有致命傷害的。與將針插進鼓膜不同的是，由大的監聽電平所造成的聽覺損傷往往不會明顯地被人們所覺察，不管這種損害是立即顯現還是過了很長時間才表現出來。

> 用簡單的醫學用語形容就是，若干年之后，我們可能失去我們感知高頻聲音的 能力，其中的不幸者可能會喪失實際聽音的能力。在某些情況下，很大的監聽電平會對鼓膜造成永久性的損害，甚至造成耳普。 許多音頻工程師在他們的職業生涯中，都曾經遇到過幾次由監聽電平而產生的意外，多數人幸運地得以康復。但是，這種在腦子里持續出現一個7kHz純音的耳鳴現象可不怎么好受。

很多音樂人，尤其是從事現場擴聲和演出工作的，都曾出現過不同程度的聽覺不適，常石磊因為耳鳴的問題，很長一段時間睡不著覺。還有一些樂手老師，由于長時間承受舞臺的大聲壓，一只耳朵聽力急劇下降。所以音樂人要比普通聽眾，平時更要注意聽音習慣。

監聽音箱和耳機的正確打開方式

打開監聽音箱前，確認聲卡上的監聽音量，在把監聽音量調到較低水平。

佩戴監聽耳機前，先播放一段音頻從耳機中聽聲音，確認聲音不至于過大之后再戴上。

能夠養成以上兩條準則，可以最大程度的杜絕此類問題發生。很多時候，我們無法預計接下來播放的音頻，到底是多大聲，音樂軟件和設備會不會出故障，聲卡上的監聽音量會不會因為其他情況被復位到 0dB 等等突發情況。

把小音量調大是容易的，但等你聽到“轟”的一聲再把音量調小就已經來不及了，比起對聽力造成的損傷，燒了音箱都是小事兒。

聽音音量

使用監聽音箱時，監聽音量應低于標準監聽聲壓。混音棚的標準監聽聲壓是 85 dB SPL，這個響度更多用于最終檢查作品，實際工作時，為了減小聽覺疲勞，大概會在 70-75 dB 之間工作。 一個在一米以外尖叫的熊孩子，其聲壓大概是 85 dB，85dB 的監聽聲壓聽起來并不算很吵，不少人平時聽歌興致一來不自覺的加大音量，一不留神很容易超過了。

聲壓大小可以使用聲壓計或借助iPhone上的類似APP進行測量，經過測試以后，你大概會知道，在你的聲卡上把監聽音量調到什么位置，輸出的音量是 85 dB 左右，記住這個位置，平時不要讓輸出音量超過這個位置。

使用耳機聽音時，由于每個人對于音量大小的習慣不同，就像有的人口味偏咸有的人口味偏淡，耳機好像并沒有統一的標準。但原則上我認為，在能聽清的情況下，盡可能使用小的音量監聽。大音量必然更容易引起疲勞，造成聽力損傷。尤其盡量不要在嘈雜的環境下使用耳機，因為在嘈雜的環境下想要聽清，必然不得不調大音量。

此外，長期泡在棚里的音樂人，耳朵都很敏感，平時不要去太吵的場所，遠離隨時可能會發出尖叫的熊孩子。錄音室的錄音師去聽現場，一般都要隨身攜帶能降低音量的耳塞。

連續聽音時間及休息

使用監聽音箱工作，每連續聆聽一個小時，至少要休息五分鐘起身活動一下，不僅是為了耳朵，也為了身體的健康。在棚里的時候、可能每天要連續工作 8-12 小時，勞逸結合是很有必要的。長時間連續監聽更容易造成聽覺疲勞，影響對聲音判斷的準確性，從而降低效率。

監聽耳機比監聽音箱更容易疲勞，不僅有正常聆聽的疲勞，還有耳機本身的重量，耳機彈簧的壓力等因素，我個人認為，用耳機聽音樂的疲勞點是一張專輯左右，也就是不超過50分鐘。如果你每天使用耳機超過4個小時，條件允許的情況下，應該盡量使用音響。

上周在知乎還鬧過一個笑話，一位發燒友說他聽XX型號耳機，聽久了會疲勞，看了XX論壇說升級電源線會有改善，問我是否屬實，我回復他：是耳機聽久了就會累，你中毒太深了。耳機是不適合長時間佩戴的，再好的耳機都一樣。

如何發現聽覺疲勞？當你發現你在現有的響度下開始聽不清了，下意識想要調大音量時，可能就代表你需要休息了。如果把音量一直向上提升是沒有盡頭的，會超過標準監聽響度，帶來更大的傷害，顯然是錯誤的。我甚至會要求自己，在聽不清時，把音量調小，而不是調大，如果仍然聽不清，就停下來休息一會兒。

以上是關于如何養成正確的聽音習慣，保護聽力的幾條建議。

作者：陳明CMCC，錄音師，專業音頻作者。